足の痛みがちょっとマシになるセルフケア②

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア２

足の疲れ・だるさをやわらげるセルフケアです。

太ももの前側をやわらげます。

中腰または椅子に腰かけます。

指で膝のお皿に触れます。
そっと親指でお皿の内側の角に、残りの四本の指でお皿の外側の角に触れます。

触れた指をそのままの形で上(股関節)方向にスライドさせます。
皮膚の上をすべらせるように３～４センチスライドさせると指先が筋肉のみぞにはまります。

親指と四本指の指先でみぞの奥にある骨(大腿骨)をガシッとつかみます。
足や膝にジーンと圧迫感がでるようにつかんでください。
指に体重を乗せるようにすると楽にできます。

しばらく押さえてから指をはなすと足に軽さを感じます。

筋肉ではなく骨をつかむ意識でおこないます。
ちからで押すのではなく、上半身の体重を乗せるようにします。

大腿四頭筋のすきまを狙います。

ここには梁丘(りょうきゅう)と血海(けっかい)というツボがあります。
このツボは足のだるさや血行改善につかわれます。

スポーツのあとの足の疲れなどにも即効性があります。

こんな不調にも四頭筋つかみは有効です。

・膝の痛み(一部)　など

この記事を書いた人

増渕一成（鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師）

栃木県鹿沼市出身

趣味は読書、熱帯魚、落語鑑賞。

活法研究会の提唱する碓井流活法（整体）と整動鍼法を施術の２柱としている。
活法研究会会員。

トラックバック URL : 　| トラックバック(0)