足の痛みがちょっとマシになるセルフケア④
足の痛みをちょっとマシにするセルフケア４
ふくらはぎの疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。
ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎの筋肉をやわらげます。
やり方
椅子に腰かけます。
足をやわらげたいほうを上にして組みます。
ふくらはぎとアキレス腱の境目を、下の足の膝がしらに乗せます。
乗せただけで痛みを感じることが多いです。
痛気持ちいいくらいの圧になるように、乗せかたを調節します。
そのまま痛みがゆるむのを待ちます。
乗せた足をすこし動かしてもよいです。
注意点
なんでもなくても痛い場所です。
筋肉を傷めないように、やさしく行います。
筋肉がゆるんできても一定圧を保ってください。
理論
ふくらはぎの筋肉はアキレス腱となってかかとに着き、足底まで連動していきます。
ふくらはぎの筋肉は太さがあるため、自分でマッサージしづらい筋肉です。
筋肉をそのままマッサージしてもよいのですが、筋肉が腱にかわる境目を刺激することで両方にアプローチできます。
応用
こんな不調にもふくらはぎのマッサージは有効です。
・腰痛
・腕が上がらない など
この記事を書いた人
増渕 一成 （鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師）
栃木県鹿沼市出身
趣味は読書、熱帯魚、落語鑑賞。
活法研究会の提唱する碓井流活法（整体）と整動鍼法を施術の２柱としている。
活法研究会会員。
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