腰の痛みがちょっとマシになるセルフケア③

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア３

腰の真ん中が痛いときのセルフケアです。

腹部の透し

お腹をゆるめて腰を動かしやすくします。

やり方

座った姿勢でおこないます。

おへその下に、利き腕ではない方の手の指先を当てます。
指は中指と薬指をそろえ、人差し指と小指をそえます。

指先をお腹の奥に向けて真っすぐに押し込みます。
抵抗なく指先が入る場所ではなく、硬くて指先が入りづらい場所をさがします。

硬い場所をみつけたら、手首から指先までを一直線にしてその場所にあてます。
まだ押しません。
その手首を利き腕の手でつかみ、硬さに向けて押し込みます。

指先が硬さに当たったら無理にほぐそうとせず、そのままゆるむのを待ちます。
ゆるんだ感じがしたら押すのをやめます。

最初より腰が楽になっていれば成功です。

注意点

指先で押し込むのではなく、手首をつかんだ利き腕で押していきます。

お腹に当てた方の手は形を保つだけで、ちからを入れません。

理論

腹つかみと同様に、お腹側が緊張してしまうと腰が動かせなくなります。

お腹側をゆるめて腰の前後バランスを整えます。

応用

こんな不調にも腹つかみは有効です。

・下腹の張り　など

この記事を書いた人

院長：増渕一成

増渕 一成 （鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師）

栃木県鹿沼市出身

趣味は読書、熱帯魚、落語鑑賞。

活法研究会の提唱する碓井流活法（整体）と整動鍼法を施術の２柱としている。
活法研究会会員。

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