肩こりがちょっとマシになるセルフケア②
肩こりをちょっとマシにするセルフケア２
前回に続いて肩こりのセルフケアです。
大胸筋のつかみ
肩に近い胸の筋肉をゆるめます。
やり方
ゆるめたい側とは反対側の手を使います。
親指以外の四本の指をわきの下に差しこみます。
そして親指と四本指で胸の筋肉を挟みます。
挟むポイントによってはけっこう痛いと思います。
筋肉を挟んだ指はそのままホールドして、挟まれた側の腕を動かします。
肘で円を描くように回すと疲れずに行えます。
注意点
大胸筋のマッサージと同じように、神経を傷つけないようにやさしく行ってください。
筋肉を挟みこんでピタッと指が止まる深さがベストです。
ここが筋膜をとらえる位置です。
強く押さえても指が疲れるだけで意味がありません。
理論
大胸筋のマッサージと同様に、体を前方向に引くちからをゆるめます。
大胸筋のマッサージではゆるめられなかった筋肉の内側をゆるめることができます。
応用
こんな不調にも大胸筋のつかみは有効です。
・寝違え
・肩の痛み
・腕のしびれ
・腕のだるさ など
この記事を書いた人
増渕 一成 （鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師）
栃木県鹿沼市出身
趣味は読書、熱帯魚、落語鑑賞。
活法研究会の提唱する碓井流活法（整体）と整動鍼法を施術の２柱としている。
活法研究会会員。
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