ブログ　" 腰痛, 腰が重い, セルフケア "

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア３ 腰の真ん中が痛いときのセルフケアです。 腹部の透し お腹をゆるめて腰を動かしやすくします。 やり方 座った姿勢でおこないます。   おへその下に、利き腕ではない方の手の指先を当てます。 指は中指と薬指をそろえ、人差し指と小指をそ...

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア２ 腰が伸びないときのセルフケアです。 腹つかみ お腹をゆるめて腰を伸びやすくします。 やり方 腰が伸びない・伸ばそうとすると痛むときに使います。   まず立ち上がり、どのくらいまで腰が伸びるか確認します。   それから...

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア１ 動くと腰が痛いときのセルフケアです。 腰ばさみ 腰の動きをサポートしてあげます。 やり方 まず動きだす前に腰の痛むところに親指をあてます。   もし立ち上がるときに痛むところがあれば、そこに親指をあてます。 そして体の中心にむけ...