ブログ　" 腕が上げづらい, セルフケア "

腕の上げづらさがちょっとマシになるセルフケア２ 腕が上げづらい、高いところに手が届きにくいときのセルフケアその２です。 鎖骨つかみ 鎖骨を動かしやすくします。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   親指から薬指までの４本の指で鎖骨を握るようにつかみます。 ...

頭痛をちょっとマシにするセルフケア３ おでこの痛みや重さのセルフケアです。 おでこ上げ おでこの緊張をやわらげます。 やり方 まず鏡で顔の左右差を確認します。 目の高さが左右でどちらが下がっているか、おぼえておいてください。   片手または両手を使います。  ...

頭痛をちょっとマシにするセルフケア２ こめかみ辺りが痛む、側頭部の頭痛のセルフケアその２です。 胸鎖乳突筋おさえ 首の神経の興奮を鎮めます。 やり方 ゆるめたい側の手を使います。   胸鎖乳突筋の後ろに溝があります。 この溝に薬指・中指・人差し指をそろえてはめます。 ...

腕の上げづらさをちょっとマシにするセルフケア１ 腕が上げづらい、高いところに手が届きにくいときのセルフケアです。 胸鎖関節ゆるめ 鎖骨のつけ根をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   鎖骨を肩のほうからのどに向かってたどってくると、ポコンとした出...

頭痛をちょっとマシにするセルフケア１ こめかみ辺りが痛む、側頭部の頭痛のセルフケアです。 胸鎖乳突筋のつかみ 首の横の筋肉をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   胸鎖乳突筋は耳の後ろの出っ張りと鎖骨をつなぐ筋肉です。   長い筋肉...

肩こりをちょっとマシにするセルフケア４ 肩こりのセルフケア４つめです。 僧帽筋のつかみ 肩から首にかけてのラインをゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   肩から首にかけてのラインを触れるとポコンとかたい出っ張りがあります。 これは肩甲骨の一部で...

肩こりをちょっとマシにするセルフケア３ さらに続けて肩こりのセルフケアです。 広背筋のつかみ 肩の後ろ側の筋肉をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   親指をわきの下に差しこみます。 そして親指と四本指でわきの下の後ろ側の筋肉を挟みます。 ...

肩こりをちょっとマシにするセルフケア２ 前回に続いて肩こりのセルフケアです。 大胸筋のつかみ 肩に近い胸の筋肉をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   親指以外の四本の指をわきの下に差しこみます。 そして親指と四本指で胸の筋肉を挟みます。 ...

前置 ２年半ぶりのブログ更新。お久しぶりです。   ( ・p・)＜さぼりすぎやろ   なんで投稿が続かないのか考えたところ、 「長い文章をつくるのが大変」 なのだと気づきました。   そこでこれからはショートブログとして更新していけたらいいなあ、と思い...