ブログ　" 腰痛, 腰が重い, 腕が上げづらい, セルフケア "

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア４ 腰をひねって痛いとき・腕を伸ばして傷めたときのセルフケアです。 三頭筋打ち 腕の筋肉をゆるめて腰を動かしやすくします。 やり方 立った姿勢でおこないます。   左右に腰をひねり、ひねって痛むのはどちらなのかを確認します。 確認し...

腕の上げづらさをちょっとマシにするセルフケア３ 五十肩などで腕が上げづらい、肩の前側が痛むときのセルフケアです。 棘下筋のマッサージ 棘下筋とその下にある小円筋をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   反対側の手で上から肩甲骨を触れると、ちょうど...

腕の上げづらさがちょっとマシになるセルフケア２ 腕が上げづらい、高いところに手が届きにくいときのセルフケアその２です。 鎖骨つかみ 鎖骨を動かしやすくします。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   親指から薬指までの４本の指で鎖骨を握るようにつかみます。 ...

腕の上げづらさをちょっとマシにするセルフケア１ 腕が上げづらい、高いところに手が届きにくいときのセルフケアです。 胸鎖関節ゆるめ 鎖骨のつけ根をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   鎖骨を肩のほうからのどに向かってたどってくると、ポコンとした出...