月別アーカイブ: 11月 2024

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア４ ふくらはぎの疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 ふくらはぎのマッサージ ふくらはぎの筋肉をやわらげます。 やり方 椅子に腰かけます。 足をやわらげたいほうを上にして組みます。   ふくらはぎとアキレス腱の境目を、下の...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア３ すねの疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 前脛骨筋のマッサージ すねの筋肉をやわらげます。 やり方 椅子に腰かけます。 足をやわらげたいほうを上にして組みます。   両手で足を鷲づかみします。 親指以外の四本の指先...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア２ 足の疲れ・だるさをやわらげるセルフケアです。 四頭筋つかみ 太ももの前側をやわらげます。 やり方 中腰または椅子に腰かけます。   指で膝のお皿に触れます。 そっと親指でお皿の内側の角に、残りの四本の指でお皿の外側の角に触れます...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア１ 足の後ろ側の痛み・だるさ・突っ張る感じのセルフケアです。 ロープゆるめ 太ももの後ろ側をやわらげます。 やり方 椅子に深めに腰かけます。 つま先は床につくようにしてください。   座面と太ももの間に片手をさしこみます。 人差し...

腕の上げづらさをちょっとマシにするセルフケア３ 五十肩などで腕が上げづらい、肩の前側が痛むときのセルフケアです。 棘下筋のマッサージ 棘下筋とその下にある小円筋をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   反対側の手で上から肩甲骨を触れると、ちょうど...