年別アーカイブ: 2025

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア５ 足の後ろ側全体の疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 足の多段ストレッチ 足の後ろ側全体をやわらげます。 やり方 床に体育座りをします。 手は体の横の床に置きます。   その姿勢で足を伸ばして、足の後ろ側の突っ張り感や...

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア４ 腰をひねって痛いとき・腕を伸ばして傷めたときのセルフケアです。 三頭筋打ち 腕の筋肉をゆるめて腰を動かしやすくします。 やり方 立った姿勢でおこないます。   左右に腰をひねり、ひねって痛むのはどちらなのかを確認します。 確認し...

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア３ 腰の真ん中が痛いときのセルフケアです。 腹部の透し お腹をゆるめて腰を動かしやすくします。 やり方 座った姿勢でおこないます。   おへその下に、利き腕ではない方の手の指先を当てます。 指は中指と薬指をそろえ、人差し指と小指をそ...

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア２ 腰が伸びないときのセルフケアです。 腹つかみ お腹をゆるめて腰を伸びやすくします。 やり方 腰が伸びない・伸ばそうとすると痛むときに使います。   まず立ち上がり、どのくらいまで腰が伸びるか確認します。   それから...

腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア１ 動くと腰が痛いときのセルフケアです。 腰ばさみ 腰の動きをサポートしてあげます。 やり方 まず動きだす前に腰の痛むところに親指をあてます。   もし立ち上がるときに痛むところがあれば、そこに親指をあてます。 そして体の中心にむけ...

疲れをちょっとマシにするセルフケア３ 全身が重い・だるいときのセルフケアです。 皮毛の軽擦 皮毛(ひもう)とは皮膚の表面です。表面の上をなでます。 やり方 楽な姿勢でおこないます。   からだの気になるところの皮膚の上を軽くなでます。 服の上からなでて大丈夫です。 &...